দীর্ঘ সময় কম্পিউটার ব্যবহারে আপনার কি শারীরিক সমস্যা হতে পারে এবং কী করণীয় ?

আজকাল সব ধরনের পেশা/চাকরীতে ও পড়ালেখার কাজে দীর্ঘ সময় আমাদের কম্পিউটার ব্যবহার করতে হয়। কিন্তু স্বাস্থ্যসম্মত উপায়ে কম্পিউটার ব্যবহার না করা হলে তৈরি হতে পারে নানা ধরনের শারীরিক সমস্যা।

আগে জেনে নেয়া যাক কী কী শারীরিক সমস্যা হতে পারে?

■ দীর্ঘ সময় কম্পিউটার ব্যবহারে কারণে মাংসপেশির ওপর অতিরিক্ত চাপ পড়ে, রক্ত চলাচল বাধাগ্রস্ত হয়। যার ফলে ঘাড়ব্যথা, কোমরব্যথা, ঘাড়ের মাংসপেশি শক্ত হয়ে যাওয়া, কাঁধ ও হাতব্যথা হতে পারে।

■ অতিরিক্ত কম্পিউটার ব্যবহারের ফলে কনুই, কবজি, হাতব্যথাসহ ফুলে যাওয়া, সন্ধি শক্ত হয়ে যাওয়া, মাংসপেশি অবশ ও দুর্বল হতে পারে।

■ কম্পিউটারের মনিটর ও চোখের দূরত্বের অসামঞ্জস্যের জন্য হতে পারে মাথাব্যথা, চোখব্যথা, চোখে ঝাপসা দেখা, পানি পড়া ইত্যাদি সমস্যা ।

এবার জেনে নেয়া যাক চেয়ার ও কম্পিউটার টেবিল কেমন হওয়া উচিত?

■ অফিস সাজানোর আগে একজন এর্গোনোমিকস এক্সপার্টের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

■ বসার চেয়ারের ডিজাইন এমন ভাবে করা উচিত, যেখানে ঘাড় সোজা ও পিঠ বিশ্রামে থাকবে, কোমরের পেছনে সাপোর্ট থাকবে, বসার সিট আরামদায়ক হবে, চেয়ারের উচ্চতা ঠিক করার জন্য সুবিধাজনক উপরে বা নিচে নামানুর ব্যাবস্থা থাকা উচিত, হাঁটু থেকে টেবিলের মধ্যে একটি ফাঁক থাকবে এবং পা ফ্লোরে লেগে থাকবে। মাউস ও কি-বোর্ড টেবিলের মাঝামাঝি রাখতে হবে যাতে কনুই ও হাত টেবিলের ওপর সাপোর্টে থাকে।

কী কী করণীয়?

প্রতি এক ঘণ্টা কাজের ফাঁকে, পাঁচ মিনিট বিরতি নিন এবং একটু হাঁটাহাঁটি করুন। কিছু হালকা ব্যায়াম করুন, এতে মাংসপেশিতে রক্ত চলাচল স্বাভাবিক থাকবে । যেমনঃ-

ক) ডানে, বাঁয়ে, সামনে, পেছনে ঘাড়কে হেলিয়ে টান টান শক্ত করে পাঁচ সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং ছেড়ে দিন। এভাবে ৫-১০ বার করুন, এতে ঘাড়ব্যথা হবে না।

খ) দুই হাত সোজা করে শক্তভাবে মুঠ করুন। এভাবে পাঁচ সেকেন্ড ধরে রাখুন ও ছাড়ুন। এভাবে ৫-১০ বার করুন, এতে কবজি ও হাতের আঙুল ব্যথা থেকে মুক্তি পাবেন।

গ) সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে দুই হাত কোমরের পেছনে রেখে যতটুকু সম্ভব ধনুকের মতো বেঁকে যান এবং আবার সোজা হোন। এভাবে ৫-১০ বার করুন, এতে আপনার কোমরে মাংসপেশি স্ট্রেচিং হবে এবং সহজে আপনি কোমরব্যথা থেকে মুক্তি পাবেন।

খ) দুই হাত সোজা করে শক্তভাবে মুঠ করুন। এভাবে পাঁচ সেকেন্ড ধরে রাখুন ও ছাড়ুন। এভাবে ৫-১০ বার করুন, এতে কবজি ও হাতের আঙুল ব্যথা থেকে মুক্তি পাবেন।

গ) সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে দুই হাত কোমরের পেছনে রেখে যতটুকু সম্ভব ধনুকের মতো বেঁকে যান এবং আবার সোজা হোন। এভাবে ৫-১০ বার করুন, এতে আপনার কোমরে মাংসপেশি স্ট্রেচিং হবে এবং সহজে আপনি কোমরব্যথা থেকে মুক্তি পাবেন।